看護師の睡眠時間は、どのくらいなの！？
日勤、夜勤、準夜勤など、交代制で働く看護師さん。毎日忙しく働いている看護師さんにとって、ぐっすり眠れる時間は幸せを感じられるひと時だと思います。
しかし、交代制のシフト勤務であったり、何かのストレスで眠れないと悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、看護師さんの睡眠の平均時間や、眠りが足りないために起きてしまうこと、睡眠の質を高めるためにできることをまとめてみました。
〜看護師の平均睡眠時間はどれくらい？〜
看護師の平均睡眠時間は、約６時間としている所が多いようですね。一般的な女性の睡眠時間は7時間半ぐらいであり、やはり看護師の睡眠時間は少し少な目だと言えます。
〜睡眠時間が短いことで、発生すること〜
睡眠時間が短すぎると、以下のような危険性が出てきます。
・仕事中にミスが出る
睡眠時間が少なくなると集中力や記憶力が低下します。このためどうしてもミスが発生しやすくなります。
・気分が落ち込んだりする
ちょっとしたことで気分が落ち込んでしまったり、イラっとするケースも出てきます。
・ニキビや吹き出物など、お肌の調子が悪くなる
私たちは夜寝ている間に成長ホルモンば分泌され、お肌の新陳代謝が活発になります。睡眠不足の状態が続くとお肌の調子も悪くなり、ニキビや吹き出物ができたり、シミが出やすくなると言われています。
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忙しい看護師さんが、睡眠の質を高めるためにできること
では、忙しい看護師さんが良質の睡眠をとるためには、どうすれば良いのでしょうか。具体的な方法を挙げてみました。
〇お風呂に入ってリラックスする
忙しいとシャワーだけで済ませてしまいがちですが、可能であればゆっくりと湯船に浸かりましょう。お風呂にゆっくり入ることで全身の血行が良くなりますし、リラックス効果も得られます。
また就寝の約２時間ぐらい前に入浴して体温を高めておくと、その後少しずつ体温が下がり、良質な睡眠につながりやすくなります。夜ぐっすり寝るためには、就寝２時間前の入浴がおすすめです。
〇ブルーライトに気を付ける
スマホやパソコンのディスプレイからは、ブルーライトが放たれています。これは目に対する刺激が大きく、眠る前に見続けてしまうと、睡眠の妨げになってしまいます。このためベットに入る２時間前からは、できればスマホやテレビを見ないようにしましょう。
〇ストレッチをする
ゆっくりとした呼吸でストレッチをすると、リラックス効果が得られます。これにより、良質な睡眠に入りやすくなります。
〇お酒を飲み過ぎない
少量のビールやお酒であれば問題ありませんが、問題は飲み過ぎです。良質な睡眠の妨げとなるので、飲み過ぎには十分に注意しましょう。
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