シミの改善に効く栄養素
シミは美容液や美白コスメなどでケアするのも良いですが、本当に美しい肌を作っていくためには、体の内側からのケアを心がけることも重要です。
私達のお肌は、毎日の食事によって得られるタンパク質やビタミン類によって出来上がります。もし、お肌の生成に必要な栄養素が得られなければ、古い角質がお肌に残ってしまい、乾燥やシミなどの要因になってしまいます。
そこで今回は、お肌の新陳代謝に役立ち、シミの改善効果も期待できる栄養素をピックアップしてみました。それぞれの栄養素の役割をしっかり理解して食生活に取り入れ、シミの改善・予防に役立てていきましょう！
○ビタミンＣ
シミの予防、そして美容全般に効果的な最強の栄養素です。シミの要因となる活性酸素と戦って除去し、メラニン色素の生成も抑制してくれます。赤ピーマンやブロッコリー、パセリ、苺、レモン、ハムなど、含有量が豊富な食材もたくさんあります。
○ビタミンＢ２
新陳代謝を活発にし、お肌のターンオーバーを促進する効果が期待できます。これにより、シミの原因となるメラニンの排出も促進されるので、シミ予防にも効果的です。豚レバーや牛レバー、うなぎの蒲焼、塩さばなどの含有量が多いです。
○アスタキサンチン
抗酸化力が強く、活性酸素を退治して肌老化を防いでくれる栄養素です。美肌に効果的な成分として、数多くの美容液やスキンケア商品に使われています。アスタキサンチンは、鮭やイクラ、かに、海老、鯛などに豊富です。
○リコピン
トマトに多く含まれている栄養素として有名ですね。その強い抗酸化作用はビタミンＥの１００倍とも言われており、紫外線によるメラニンの発生を抑えてくれます。
トマト以外では、スイカやグレープフルーツ、柿などにも多く含まれています。
○エラグ酸
ポリフェノールの一種であり、強い抗酸化力を持っています。活性酸素の除去に役立ち、肌老化の予防効果が期待できますね。エラグ酸は苺やナッツ類、ベリー類、ザクロなどに多く含まれており、メラニンを抑制する働きもあります。
○Ｌ−システイン
お肌の新陳代謝を促進する効果が期待できます。Ｌ−システインは、メチオニンという必須アミノ酸を摂取することで体内で作られます。そしてメチオニンが多く含まれている食材には、鮭や豚肉の赤身、ブロッコリー、卵、ヒマワリの種、玉ねぎ、ニンニクなどがあります。
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